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trainingsplaene:schwerpunkt_kondition_von_anja_trainingsplan_1 [2023/01/02 20:47] – anja | trainingsplaene:schwerpunkt_kondition_von_anja_trainingsplan_1 [2023/01/02 21:13] (aktuell) – [Variationen] anja | ||
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- | ====== Schwerpunkt Kondition von Anja (Trainingsplan 1)====== | + | ====== Schwerpunkt Kondition/ |
===== Generell ==== | ===== Generell ==== | ||
- | ^ Kategorie: | Kondition | | + | ^ Kategorie: | Kondition, Apnoe | |
^ Dauer: | 1:10 | | ^ Dauer: | 1:10 | | ||
^ Zielgruppe: | - | | ^ Zielgruppe: | - | | ||
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^ Uhrzeit ^ Beschreibung | ^ Uhrzeit ^ Beschreibung | ||
^ 20:15 | Aufwärmen | ^ 20:15 | Aufwärmen | ||
- | | | + | | |
- | ^ 20:30 | Kondition | + | | |
- | | | 4 Bahnen schnorcheln | + | | | 2 Bahnen |
- | | | 1 Bahn Arme | 25 | | + | ^ 20:20 | Kondition |
- | | | 4 Bahnen ganze Lage | 100 | | + | | | 4 * Hin-Bahn Sprint |
- | | | + | |
- | | | 2 Bahnen Beine, Brett in quer im Wasser als Widerstand | + | |
- | | | 2 Bahnen | + | |
- | | | 2 Bahnen Armen, Flossen als Widerstand im Wasser aufstellen | + | |
- | | | 2 Bahnen Rücken | + | |
- | | | 2 Bahnen Delphinbeine | + | |
- | | | 2 Bahnen Rücken | + | |
- | ^ 20:45 | Kondition | + | |
- | | | 4 * ganze Lage, Start langsam Tempo erhöhen bis zum Sprint, Wende abtauchen, zwei drei Flossenschläge tauchen, zurück | + | |
| | 2 Bahnen Erholung | | | 2 Bahnen Erholung | ||
- | | | 4 * ganze Lage, halbe Bahn Sprint, | + | | | 4 * Hin-Bahn Sprint |
- | | | + | | |
- | | | + | | |
- | | | + | ^ 20:35 | Apnoe | | |
- | | | 4 * mit Brett, halbe Bahn Sprint, halbe Bahn tauchen, zurück normales Tempo | 200 | | + | | | 4 Bahnen auf-/ |
| | 2 Bahnen Erholung | | | 2 Bahnen Erholung | ||
- | | | 4 * mit Brett, normales Tempo starten, dann halbe Bahn Tauchsprint, zurück normales Tempo | + | | | 4 Bahnen auf-/ |
+ | | | 2 Bahnen Erholung | ||
+ | | | 4 Bahnen auf-/ | ||
| | 4 Bahnen Erholung | | | 4 Bahnen Erholung | ||
- | ^ 21:05 | Apnoe | | | + | | | 4 * 1/2 Bahn schnorcheln, |
- | | | 4 Bahnen auf- und abtauchen | + | |
- | | | 4 Bahnen | + | |
| | 2 Bahnen Erholung | | | 2 Bahnen Erholung | ||
- | | | 1 Bahn tauchen, zurück schnorcheln | + | | |
- | | | + | | |
- | | | + | | |
- | | | + | | |
- | | | + | |
- | | | ..... | | + | |
| | 50 m tauchen | | | 50 m tauchen | ||
- | | | Zeittauchen mit Strecke? | ||
^ 21:15 | Ausschwimmen | ^ 21:15 | Ausschwimmen | ||
| | 6 Bahnen | | | 6 Bahnen | ||
^ 21:25 | ^ 21:25 | ||
- | | | Gesamt | + | | | Gesamt |
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