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Schwerpunkt Kondition/Apnoe von Anja (Trainingsplan 1)

Generell

Nur die ABC-Ausrüstung

Uhrzeit	Beschreibung	Strecke
20:15	Aufwärmen
	8 Bahnen ganze Lage	200
	4 Bahnen nur Beine	100
	2 Bahnen nur Arme	50
20:20	Kondition
	4 * Hin-Bahn Sprint ganze Lage, zurück Erholung	200
	2 Bahnen Erholung	50
	4 * Hin-Bahn Sprint nur Beine, zurück Erholung	200
	2 Bahnen Erholung	50
	2 * Hin-Bahn Sprint nur Arme, zurück Erholung	100
20:35	Apnoe
	4 Bahnen auf-/abtauchen, Luft holen soviel wie gewünscht, je 1 Atemzug	100
	2 Bahnen Erholung	50
	4 Bahnen auf-/abtauchen, pro Bahn 3 mal Luft holen, je 1 Atemzug	100
	2 Bahnen Erholung	50
	4 Bahnen auf-/abtauchen, pro Bahn 2 mal Luft holen, je 1 Atemzug	100
	4 Bahnen Erholung	100
	4 * 1/2 Bahn schnorcheln, 1/2 Bahn tauchen Sprint, zurück Erholung	200
	2 Bahnen Erholung	50
	4 * 1/2 Bahn schnorcheln, 1/2 Bahn tauchen	100
	4 Bahnen Erholung	100
	4 * Hin-Bahn tauchen, zurück Erholung	200
	4 Bahnen Erholung	100
	50 m tauchen	50
21:15	Ausschwimmen
	6 Bahnen	150
21:25
	Gesamt 2500

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