Beachtet immer alle notwendigen Sicherheitsmaßnahmen! Dieses Wiki ist eine Ideensammlung und kann falsch oder unvollständig sein. Mehr hier.

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Schwerpunkt Kondition von Anja (Trainingsplan 1)

Generell

Nur die ABC-Ausrüstung

Uhrzeit	Beschreibung	Strecke
20:15	Aufwärmen
	Einschwimmen bis halb neun
20:30	Kondition
	4 Bahnen schnorcheln	100
	1 Bahn Arme	25
	4 Bahnen ganze Lage	100
	Wiederholung von oben	225
	2 Bahnen Beine, Brett in quer im Wasser als Widerstand	50
	2 Bahnen Rücken	50
	2 Bahnen Armen, Flossen als Widerstand im Wasser aufstellen	50
	2 Bahnen Rücken	50
	2 Bahnen Delphinbeine	50
	2 Bahnen Rücken	50
20:45	Kondition beim Tauchen
	4 * ganze Lage, Start langsam Tempo erhöhen bis zum Sprint, Wende abtauchen, zwei drei Flossenschläge tauchen, zurück schnorcheln	200
	2 Bahnen Erholung	50
	4 * ganze Lage, halbe Bahn Sprint, Wende unter Wasser, halbe Bahn zurück tauchen Rest schnorcheln	200
	4 Bahnen Erholung	100
	4 * ganze Lage, normales Tempo halbe Bahn, abtauchen Tauchsprint, zurück schnorcheln	200
	2 Bahnen Erholung	50
	4 * mit Brett, halbe Bahn Sprint, halbe Bahn tauchen, zurück normales Tempo	200
	2 Bahnen Erholung	50
	4 * mit Brett, normales Tempo starten, dann halbe Bahn Tauchsprint, zurück normales Tempo	200
	4 Bahnen Erholung	100
21:05	Apnoe
	4 Bahnen auf- und abtauchen	100
	4 Bahnen 1/2 Bahn schnorcheln, 1/2 Bahn tauchen mit Brett	100
	2 Bahnen Erholung	50
	1 Bahn tauchen, zurück schnorcheln	50
	1 Bahn mit Brett tauchen, zurück schnorcheln	50
	1 Bahn ohne Flossen tauchen, zurück schnorcheln	50
	1 Bahn nur Arme tauchen, zurück schnorcheln	50
	1 Bahn in Rückenlage tauchen, zurück schnorcheln	50
	…..
	50 m tauchen	50
	Zeittauchen mit Strecke?
21:15	Ausschwimmen
	6 Bahnen	150
21:25
	Gesamt 3050

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