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Unterschiede
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trainingsplaene:schwerpunkt_kondition_von_anja_trainingsplan_1 [2023/01/02 20:45] – angelegt anja | trainingsplaene:schwerpunkt_kondition_von_anja_trainingsplan_1 [2023/01/02 21:13] (aktuell) – [Variationen] anja | ||
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- | ====== Schwerpunkt Kondition von Anja (Trainingsplan 1) ====== | + | ====== Schwerpunkt Kondition/ |
===== Generell ==== | ===== Generell ==== | ||
- | ^ Kategorie: | Kraft, Apnoe, Ausdauer | + | ^ Kategorie: | Kondition, Apnoe | |
- | ^ Dauer: | Dauer des Trainigsplans | + | ^ Dauer: | 1:10 | |
- | ^ Zielgruppe: | Anfänger, durchschnittlich, | + | ^ Zielgruppe: | - | |
===== Benötigtes Material ==== | ===== Benötigtes Material ==== | ||
- | Hier soll das benötigte Material eingefügt werden. | + | Nur die ABC-Ausrüstung |
===== Durchführung / Übungen ==== | ===== Durchführung / Übungen ==== | ||
- | Hier sollen der Ablauf und die Durchführung der Übungen beschrieben werden. | + | ^ Uhrzeit ^ Beschreibung |
+ | ^ 20:15 | Aufwärmen | ||
+ | | | 8 Bahnen ganze Lage | 200 | | ||
+ | | | 4 Bahnen nur Beine | 100 | | ||
+ | | | 2 Bahnen nur Arme | 50 | | ||
+ | ^ 20:20 | Kondition | ||
+ | | | 4 * Hin-Bahn Sprint ganze Lage, zurück Erholung | ||
+ | | | 2 Bahnen Erholung | ||
+ | | | 4 * Hin-Bahn Sprint nur Beine, zurück Erholung | ||
+ | | | 2 Bahnen Erholung | ||
+ | | | 2 * Hin-Bahn Sprint nur Arme, zurück Erholung | ||
+ | ^ 20:35 | Apnoe | ||
+ | | | 4 Bahnen auf-/ | ||
+ | | | 2 Bahnen Erholung | ||
+ | | | 4 Bahnen auf-/ | ||
+ | | | 2 Bahnen Erholung | ||
+ | | | 4 Bahnen auf-/ | ||
+ | | | 4 Bahnen Erholung | ||
+ | | | 4 * 1/2 Bahn schnorcheln, | ||
+ | | | 2 Bahnen Erholung | ||
+ | | | 4 * 1/2 Bahn schnorcheln, | ||
+ | | | 4 Bahnen Erholung | ||
+ | | | 4 * Hin-Bahn tauchen, zurück Erholung | ||
+ | | | 4 Bahnen Erholung | ||
+ | | | 50 m tauchen | ||
+ | ^ 21:15 | Ausschwimmen | ||
+ | | | 6 Bahnen | ||
+ | ^ 21:25 | ||
+ | | | Gesamt 2500 | | | ||
- | ===== Variationen ===== | ||
- | Hier sollen mögliche | + | ===== Variationen |
- | Variationen können sein: | + | |
- | * Mit anderem Material | + | --- |
- | * In der Durchführung | + | |
- | * In der Schwierigkeit | + | |
- | {{tag>[Untagged]}} | + | {{tag>[Kondition][Apnoe]}} |