Beachtet immer alle notwendigen Sicherheitsmaßnahmen! Dieses Wiki ist eine Ideensammlung und kann falsch oder unvollständig sein. Mehr hier.
Unterschiede
Hier werden die Unterschiede zwischen zwei Versionen angezeigt.
Beide Seiten der vorigen RevisionVorhergehende ÜberarbeitungNächste Überarbeitung | Vorhergehende Überarbeitung | ||
trainingsplaene:schwerpunkt_kondition_von_anja_trainingsplan_1 [2023/01/02 20:52] – [Durchführung / Übungen] anja | trainingsplaene:schwerpunkt_kondition_von_anja_trainingsplan_1 [2023/01/02 21:13] (aktuell) – [Variationen] anja | ||
---|---|---|---|
Zeile 1: | Zeile 1: | ||
- | ====== Schwerpunkt Kondition von Anja (Trainingsplan 1)====== | + | ====== Schwerpunkt Kondition/ |
===== Generell ==== | ===== Generell ==== | ||
- | ^ Kategorie: | Kondition | | + | ^ Kategorie: | Kondition, Apnoe | |
^ Dauer: | 1:10 | | ^ Dauer: | 1:10 | | ||
^ Zielgruppe: | - | | ^ Zielgruppe: | - | | ||
Zeile 16: | Zeile 16: | ||
| | 8 Bahnen ganze Lage | 200 | | | | 8 Bahnen ganze Lage | 200 | | ||
| | 4 Bahnen nur Beine | 100 | | | | 4 Bahnen nur Beine | 100 | | ||
- | | | 2 Bahnen nur Arme | 50 | | + | | | 2 Bahnen nur Arme | 50 |
- | ^ 20:30 | Kondition | + | ^ 20:20 | Kondition |
- | | | 4 Bahnen schnorcheln | + | | | 4 * Hin-Bahn Sprint |
- | | | 1 Bahn Arme | 25 | | + | |
- | | | 4 Bahnen | + | |
- | | | Wiederholung von oben | 225 | | + | |
- | | | 2 Bahnen Beine, Brett in quer im Wasser als Widerstand | + | |
- | | | 2 Bahnen Rücken | + | |
- | | | 2 Bahnen Armen, Flossen als Widerstand im Wasser aufstellen | + | |
- | | | 2 Bahnen Rücken | + | |
- | | | 2 Bahnen Delphinbeine | + | |
- | | | 2 Bahnen Rücken | + | |
- | ^ 20:45 | Kondition beim Tauchen | + | |
- | | | 4 * ganze Lage, Start langsam Tempo erhöhen bis zum Sprint, Wende abtauchen, zwei drei Flossenschläge tauchen, zurück | + | |
| | 2 Bahnen Erholung | | | 2 Bahnen Erholung | ||
- | | | 4 * ganze Lage, halbe Bahn Sprint, | + | | | 4 * Hin-Bahn Sprint |
- | | | + | | |
- | | | + | | |
- | | | + | ^ 20:35 | Apnoe | | |
- | | | 4 * mit Brett, halbe Bahn Sprint, halbe Bahn tauchen, zurück normales Tempo | 200 | | + | | | 4 Bahnen auf-/ |
| | 2 Bahnen Erholung | | | 2 Bahnen Erholung | ||
- | | | 4 * mit Brett, normales Tempo starten, dann halbe Bahn Tauchsprint, zurück normales Tempo | + | | | 4 Bahnen auf-/ |
+ | | | 2 Bahnen Erholung | ||
+ | | | 4 Bahnen auf-/ | ||
| | 4 Bahnen Erholung | | | 4 Bahnen Erholung | ||
- | ^ 21:05 | Apnoe | | | + | | | 4 * 1/2 Bahn schnorcheln, |
- | | | 4 Bahnen auf- und abtauchen | + | |
- | | | 4 Bahnen | + | |
| | 2 Bahnen Erholung | | | 2 Bahnen Erholung | ||
- | | | 1 Bahn tauchen, zurück schnorcheln | + | | |
- | | | + | | |
- | | | + | | |
- | | | + | | |
- | | | + | |
- | | | ..... | | + | |
| | 50 m tauchen | | | 50 m tauchen | ||
- | | | Zeittauchen mit Strecke? | ||
^ 21:15 | Ausschwimmen | ^ 21:15 | Ausschwimmen | ||
| | 6 Bahnen | | | 6 Bahnen | ||
^ 21:25 | ^ 21:25 | ||
- | | | Gesamt | + | | | Gesamt |
Zeile 61: | Zeile 47: | ||
--- | --- | ||
- | {{tag> | + | {{tag> |