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Unterschiede
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| trainingsplaene:schwerpunkt_kondition_von_anja_trainingsplan_1 [2023/01/02 20:59] – [Durchführung / Übungen] anja | trainingsplaene:schwerpunkt_kondition_von_anja_trainingsplan_1 [2023/01/02 21:13] (aktuell) – [Variationen] anja | ||
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| - | ====== Schwerpunkt Kondition von Anja (Trainingsplan 1)====== | + | ====== Schwerpunkt Kondition/ |
| ===== Generell ==== | ===== Generell ==== | ||
| - | ^ Kategorie: | Kondition | | + | ^ Kategorie: | Kondition, Apnoe | |
| ^ Dauer: | 1:10 | | ^ Dauer: | 1:10 | | ||
| ^ Zielgruppe: | - | | ^ Zielgruppe: | - | | ||
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| | | 2 Bahnen Erholung | | | 2 Bahnen Erholung | ||
| | | 4 * Hin-Bahn Sprint nur Beine, zurück Erholung | | | 4 * Hin-Bahn Sprint nur Beine, zurück Erholung | ||
| - | | | Wiederholung von oben | 225 | | + | | | 2 Bahnen |
| - | | | 2 Bahnen | + | | | 2 * Hin-Bahn Sprint nur Arme, zurück Erholung |
| - | | | 2 Bahnen Rücken | + | ^ 20:35 | Apnoe | | |
| - | | | 2 Bahnen Armen, Flossen als Widerstand im Wasser aufstellen | + | | | 4 Bahnen auf-/abtauchen, |
| - | | | 2 Bahnen Rücken | + | |
| - | | | 2 Bahnen Delphinbeine | + | |
| - | | | 2 Bahnen Rücken | + | |
| - | ^ 20:45 | Kondition beim Tauchen | + | |
| - | | | 4 * ganze Lage, Start langsam Tempo erhöhen bis zum Sprint, Wende abtauchen, | + | |
| | | 2 Bahnen Erholung | | | 2 Bahnen Erholung | ||
| - | | | 4 * ganze Lage, halbe Bahn Sprint, Wende unter Wasser, halbe Bahn zurück tauchen Rest schnorcheln | + | | | 4 Bahnen auf-/ |
| + | | | 2 Bahnen Erholung | ||
| + | | | 4 Bahnen auf-/ | ||
| | | 4 Bahnen Erholung | | | 4 Bahnen Erholung | ||
| - | | | 4 * ganze Lage, normales Tempo halbe Bahn, abtauchen Tauchsprint, | + | | | 4 * 1/2 Bahn schnorcheln, 1/2 Bahn tauchen |
| - | | | + | |
| - | | | 4 * mit Brett, halbe Bahn Sprint, halbe Bahn tauchen, zurück | + | |
| | | 2 Bahnen Erholung | | | 2 Bahnen Erholung | ||
| - | | | 4 * mit Brett, normales Tempo starten, dann halbe Bahn Tauchsprint, | + | | | 4 * 1/2 Bahn schnorcheln, 1/2 Bahn tauchen |
| | | 4 Bahnen Erholung | | | 4 Bahnen Erholung | ||
| - | ^ 21:05 | Apnoe | | | + | | | 4 * Hin-Bahn tauchen, zurück Erholung |
| - | | | 4 Bahnen auf- und abtauchen | + | | | 4 Bahnen Erholung |
| - | | | 4 Bahnen 1/2 Bahn schnorcheln, | + | |
| - | | | 2 Bahnen Erholung | + | |
| - | | | 1 Bahn tauchen, zurück schnorcheln | + | |
| - | | | 1 Bahn mit Brett tauchen, zurück schnorcheln | + | |
| - | | | 1 Bahn ohne Flossen tauchen, zurück schnorcheln | + | |
| - | | | 1 Bahn nur Arme tauchen, zurück schnorcheln | + | |
| - | | | 1 Bahn in Rückenlage tauchen, zurück schnorcheln | + | |
| - | | | ..... | | + | |
| | | 50 m tauchen | | | 50 m tauchen | ||
| - | | | Zeittauchen mit Strecke? | ||
| ^ 21:15 | Ausschwimmen | ^ 21:15 | Ausschwimmen | ||
| | | 6 Bahnen | | | 6 Bahnen | ||
| ^ 21:25 | ^ 21:25 | ||
| - | | | Gesamt | + | | | Gesamt |
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