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trainingsplaene:schwerpunkt_kondition_von_anja_trainingsplan_1 [2023/01/02 20:52] – [Durchführung / Übungen] anjatrainingsplaene:schwerpunkt_kondition_von_anja_trainingsplan_1 [2023/01/02 21:13] (aktuell) – [Variationen] anja
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-====== Schwerpunkt Kondition von Anja (Trainingsplan 1)======+====== Schwerpunkt Kondition/Apnoe von Anja (Trainingsplan 1)======
  
 ===== Generell ==== ===== Generell ====
-^ Kategorie: | Kondition |+^ Kategorie: | Kondition, Apnoe |
 ^ Dauer: | 1:10 |  ^ Dauer: | 1:10 | 
 ^ Zielgruppe: | - | ^ Zielgruppe: | - |
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 |         | 8 Bahnen ganze Lage                                          | 200      | |         | 8 Bahnen ganze Lage                                          | 200      |
 |         | 4 Bahnen nur Beine                                           | 100      | |         | 4 Bahnen nur Beine                                           | 100      |
-|         | 2 Bahnen nur Arme                                            |  50      | +|         | 2 Bahnen nur Arme                                            | 50       | 
-^ 20:30   | Kondition                                                    |          | +^ 20:20   | Kondition                                                    |          | 
-|         | 4 Bahnen schnorcheln                                         | 100      | +|         | 4 * Hin-Bahn Sprint ganze Lage, zurück Erholung              | 200      |
-|         | 1 Bahn Arme                                                  | 25       | +
-|         | 4 Bahnen ganze Lage                                          | 100      | +
-|         | Wiederholung von oben                                        | 225      | +
-|         | 2 Bahnen Beine, Brett in quer im Wasser als Widerstand       | 50       | +
-|         | 2 Bahnen Rücken                                              | 50       | +
-|         | 2 Bahnen Armen, Flossen als Widerstand im Wasser aufstellen  | 50       | +
-|         | 2 Bahnen Rücken                                              | 50       | +
-|         | 2 Bahnen Delphinbeine                                        | 50       | +
-|         | 2 Bahnen Rücken                                              | 50       | +
-^ 20:45   | Kondition beim Tauchen                                       |          | +
-|         | 4 * ganze Lage, Start langsam Tempo erhöhen bis zum Sprint, Wende abtauchen, zwei drei Flossenschläge tauchen, zurück schnorcheln | 200 |+
 |         | 2 Bahnen Erholung                                            | 50       | |         | 2 Bahnen Erholung                                            | 50       |
-|         | 4 * ganze Lage, halbe Bahn Sprint, Wende unter Wasser, halbe Bahn zurück tauchen Rest schnorcheln                              | 200      | +|         | 4 * Hin-Bahn Sprint nur Beine, zurück Erholung                                          | 200      | 
-|         | 4 Bahnen Erholung                                            | 100      | +|         | 2 Bahnen Erholung                                       | 50      | 
-|         | 4 * ganze Lage, normales Tempo halbe Bahn, abtauchen Tauchsprint, zurück schnorcheln | 200 | +|         | 2 * Hin-Bahn Sprint nur Arme, zurück Erholung      | 100       | 
-|         | 2 Bahnen Erholung                                            | 50      | +^ 20:35   | Apnoe                                       |          | 
-|         | 4 * mit Brett, halbe Bahn Sprint, halbe Bahn tauchen, zurück normales Tempo | 200 |+|         | 4 Bahnen auf-/abtauchen, Luft holen soviel wie gewünscht, je 1 Atemzug | 100 |
 |         | 2 Bahnen Erholung                                            | 50       | |         | 2 Bahnen Erholung                                            | 50       |
-|         | 4 * mit Brett, normales Tempo starten, dann halbe Bahn Tauchsprint, zurück normales Tempo      | 200 |+|         | 4 Bahnen auf-/abtauchen, pro Bahn 3 mal Luft holen, je 1 Atemzug                             | 100      | 
 +|         | 2 Bahnen Erholung                                            | 50      | 
 +|         | 4 Bahnen auf-/abtauchen, pro Bahn 2 mal Luft holen, je 1 Atemzug | 100 |
 |         | 4 Bahnen Erholung                                            | 100      | |         | 4 Bahnen Erholung                                            | 100      |
-^ 21:05   | Apnoe                                                        |          | +|         | 4 * 1/2 Bahn schnorcheln, 1/2 Bahn tauchen Sprint, zurück Erholung | 200 |
-|         | 4 Bahnen auf- und abtauchen                                  | 100      | +
-|         | 4 Bahnen 1/2 Bahn schnorcheln, 1/2 Bahn tauchen mit Brett    | 100      |+
 |         | 2 Bahnen Erholung                                            | 50       | |         | 2 Bahnen Erholung                                            | 50       |
-|         | 1 Bahn tauchen, zurück schnorcheln                           | 50       | +|         | 4 * 1/2 Bahn schnorcheln, 1/2 Bahn tauchen     | 100 | 
-|         | 1 Bahn mit Brett tauchen, zurück schnorcheln                 | 50       | +|         | 4 Bahnen Erholung                                            | 100      | 
-|         | 1 Bahn ohne Flossen tauchen, zurück schnorcheln              | 50       | +|         | 4 * Hin-Bahn tauchen, zurück Erholung                                  | 200      | 
-|         | 1 Bahn nur Arme tauchen, zurück schnorcheln                  | 50       | +|         | 4 Bahnen Erholung                                            | 100       |
-|         | 1 Bahn in Rückenlage tauchen, zurück schnorcheln             | 50       | +
-|         | .....                                                        |          |+
 |         | 50 m tauchen                                                 | 50       | |         | 50 m tauchen                                                 | 50       |
-|         | Zeittauchen mit Strecke?                                     |          | 
 ^ 21:15   | Ausschwimmen                                                 |          | ^ 21:15   | Ausschwimmen                                                 |          |
 |         | 6 Bahnen                                                     | 150      | |         | 6 Bahnen                                                     | 150      |
 ^ 21:25   |                                                              |          | ^ 21:25   |                                                              |          |
-|         | Gesamt 3050                                                  |          |+|         | Gesamt 2500                                                  |          |
  
  
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