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Unterschiede
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| trainingsplaene:schwerpunkt_kondition_von_anja [2023/01/02 20:54] – [Durchführung / Übungen] anja | trainingsplaene:schwerpunkt_kondition_von_anja [2023/01/02 20:56] (aktuell) – [Durchführung / Übungen] anja | ||
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| Zeile 17: | Zeile 17: | ||
| ^ 20:30 | Kondition | ^ 20:30 | Kondition | ||
| | | 4 Bahnen schnorcheln | | | 4 Bahnen schnorcheln | ||
| - | | | 1 Bahn Arme | 25 | | + | | | 1 Bahn Arme | 25 | |
| | | 4 Bahnen ganze Lage | 100 | | | | 4 Bahnen ganze Lage | 100 | | ||
| | | Wiederholung von oben | 225 | | | | Wiederholung von oben | 225 | | ||
| - | | | 2 Bahnen Beine, Brett in quer im Wasser als Widerstand | + | | | 2 Bahnen Beine, Brett in quer im Wasser als Widerstand |
| - | | | 2 Bahnen Rücken | + | | | 2 Bahnen Rücken |
| - | | | 2 Bahnen Armen, Flossen als Widerstand im Wasser aufstellen | + | | | 2 Bahnen Armen, Flossen als Widerstand im Wasser aufstellen |
| - | | | 2 Bahnen Rücken | + | | | 2 Bahnen Rücken |
| - | | | 2 Bahnen Delphinbeine | + | | | 2 Bahnen Delphinbeine |
| - | | | 2 Bahnen Rücken | + | | | 2 Bahnen Rücken |
| ^ 20:45 | Kondition beim Tauchen | ^ 20:45 | Kondition beim Tauchen | ||
| | | 4 * ganze Lage, Start langsam Tempo erhöhen bis zum Sprint, Wende abtauchen, zwei drei Flossenschläge tauchen, zurück schnorcheln | 200 | | | | 4 * ganze Lage, Start langsam Tempo erhöhen bis zum Sprint, Wende abtauchen, zwei drei Flossenschläge tauchen, zurück schnorcheln | 200 | | ||
| - | | | 2 Bahnen Erholung | + | | | 2 Bahnen Erholung |
| | | 4 * ganze Lage, halbe Bahn Sprint, Wende unter Wasser, halbe Bahn zurück tauchen Rest schnorcheln | | | 4 * ganze Lage, halbe Bahn Sprint, Wende unter Wasser, halbe Bahn zurück tauchen Rest schnorcheln | ||
| | | 4 Bahnen Erholung | | | 4 Bahnen Erholung | ||
| | | 4 * ganze Lage, normales Tempo halbe Bahn, abtauchen Tauchsprint, | | | 4 * ganze Lage, normales Tempo halbe Bahn, abtauchen Tauchsprint, | ||
| - | | | 2 Bahnen Erholung | + | | | 2 Bahnen Erholung |
| | | 4 * mit Brett, halbe Bahn Sprint, halbe Bahn tauchen, zurück normales Tempo | 200 | | | | 4 * mit Brett, halbe Bahn Sprint, halbe Bahn tauchen, zurück normales Tempo | 200 | | ||
| - | | | 2 Bahnen Erholung | + | | | 2 Bahnen Erholung |
| | | 4 * mit Brett, normales Tempo starten, dann halbe Bahn Tauchsprint, | | | 4 * mit Brett, normales Tempo starten, dann halbe Bahn Tauchsprint, | ||
| | | 4 Bahnen Erholung | | | 4 Bahnen Erholung | ||
| Zeile 40: | Zeile 40: | ||
| | | 4 Bahnen auf- und abtauchen | | | 4 Bahnen auf- und abtauchen | ||
| | | 4 Bahnen 1/2 Bahn schnorcheln, | | | 4 Bahnen 1/2 Bahn schnorcheln, | ||
| - | | | 2 Bahnen Erholung | + | | | 2 Bahnen Erholung |
| - | | | 1 Bahn tauchen, zurück schnorcheln | + | | | 1 Bahn tauchen, zurück schnorcheln |
| - | | | 1 Bahn mit Brett tauchen, zurück schnorcheln | + | | | 1 Bahn mit Brett tauchen, zurück schnorcheln |
| - | | | 1 Bahn ohne Flossen tauchen, zurück schnorcheln | + | | | 1 Bahn ohne Flossen tauchen, zurück schnorcheln |
| - | | | 1 Bahn nur Arme tauchen, zurück schnorcheln | + | | | 1 Bahn nur Arme tauchen, zurück schnorcheln |
| - | | | 1 Bahn in Rückenlage tauchen, zurück schnorcheln | + | | | 1 Bahn in Rückenlage tauchen, zurück schnorcheln |
| | | ..... | | | | | ..... | | | ||
| - | | | 50 m tauchen | + | | | 50 m tauchen |
| | | Zeittauchen mit Strecke? | | | Zeittauchen mit Strecke? | ||
| ^ 21:15 | Ausschwimmen | ^ 21:15 | Ausschwimmen | ||