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Schwerpunkt Kondition von Anja

Generell

Kategorie: Kondition
Dauer: 1:10
Zielgruppe: -

Benötigtes Material

Nur die ABC-Ausrüstung

Durchführung / Übungen

Uhrzeit Beschreibung Strecke
20:15 Aufwärmen
Einschwimmen bis halb neun
20:30 Kondition
4 Bahnen schnorcheln 100
1 Bahn Arme 25
4 Bahnen ganze Lage 100
Wiederholung von oben 225
2 Bahnen Beine, Brett in quer im Wasser als Widerstand 50
2 Bahnen Rücken 50
2 Bahnen Armen, Flossen als Widerstand im Wasser aufstellen 50
2 Bahnen Rücken 50
2 Bahnen Delphinbeine 50
2 Bahnen Rücken 50
20:45 Kondition beim Tauchen
4 * ganze Lage, Start langsam Tempo erhöhen bis zum Sprint, Wende abtauchen, zwei drei Flossenschläge, zurück schnorcheln 200
2 Bahnen Erholung 50
4 * ganze Lage, halbe Bahn Sprint, Wende unter Wasser, halbe Bahn
zurück tauchen Rest schnorcheln 200
4 Bahnen Erholung 100
4 * ganze Lage, normales Tempo halbe Bahn, abtauchen Tauchsprint, zurück schnorcheln 200
2 Bahnen Erholung 300
4 * mit Brett, halbe Bahn Sprint, halbe Bahn tauchen, zurück normales Tempo 200
2 Bahnen Erholung 50
4 * mit Brett, normales Tempo starten, dann halbe Bahn Tauchsprint, zurück normales Tempo 200
4 Bahnen Erholung 100
21:05 Apnoe
4 Bahnen auf- und abtauchen 100
4 Bahnen 1/2 Bahn schnorcheln, 1/2 Bahn tauchen mit Brett 100
2 Bahnen Erholung 50
1 Bahn tauchen, zurück schnorcheln 50
1 Bahn mit Brett tauchen, zurück schnorcheln 50
1 Bahn ohne Flossen tauchen, zurück schnorcheln 50
1 Bahn nur Arme tauchen, zurück schnorcheln 50
1 Bahn in Rückenlage tauchen, zurück schnorcheln 50
…..
50 m tauchen 50
Zeittauchen mit Strecke?
21:15 Ausschwimmen
6 Bahnen 150
21:25
Gesamt 3050

Variationen