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Schwerpunkt Kondition/Apnoe von Anja (Trainingsplan 1)
Generell
Kategorie: | Kondition, Apnoe |
---|---|
Dauer: | 1:10 |
Zielgruppe: | - |
Benötigtes Material
Nur die ABC-Ausrüstung
Durchführung / Übungen
Uhrzeit | Beschreibung | Strecke |
---|---|---|
20:15 | Aufwärmen | |
8 Bahnen ganze Lage | 200 | |
4 Bahnen nur Beine | 100 | |
2 Bahnen nur Arme | 50 | |
20:20 | Kondition | |
4 * Hin-Bahn Sprint ganze Lage, zurück Erholung | 200 | |
2 Bahnen Erholung | 50 | |
4 * Hin-Bahn Sprint nur Beine, zurück Erholung | 200 | |
2 Bahnen Erholung | 50 | |
2 * Hin-Bahn Sprint nur Arme, zurück Erholung | 100 | |
20:35 | Apnoe | |
4 Bahnen auf-/abtauchen, Luft holen soviel wie gewünscht, je 1 Atemzug | 100 | |
2 Bahnen Erholung | 50 | |
4 Bahnen auf-/abtauchen, pro Bahn 3 mal Luft holen, je 1 Atemzug | 100 | |
2 Bahnen Erholung | 50 | |
4 Bahnen auf-/abtauchen, pro Bahn 2 mal Luft holen, je 1 Atemzug | 100 | |
4 Bahnen Erholung | 100 | |
4 * 1/2 Bahn schnorcheln, 1/2 Bahn tauchen Sprint, zurück Erholung | 200 | |
2 Bahnen Erholung | 50 | |
4 * 1/2 Bahn schnorcheln, 1/2 Bahn tauchen | 100 | |
4 Bahnen Erholung | 100 | |
4 * Hin-Bahn tauchen, zurück Erholung | 200 | |
4 Bahnen Erholung | 100 | |
50 m tauchen | 50 | |
21:15 | Ausschwimmen | |
6 Bahnen | 150 | |
21:25 | ||
Gesamt 2500 |
Variationen
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