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Schwerpunkt Kondition/Apnoe von Anja (Trainingsplan 1)
Generell
Kategorie: | Kondition, Apnoe |
---|---|
Dauer: | 1:10 |
Zielgruppe: | - |
Benötigtes Material
Nur die ABC-Ausrüstung
Durchführung / Übungen
Uhrzeit | Beschreibung | Strecke |
---|---|---|
20:15 | Aufwärmen | |
8 Bahnen ganze Lage | 200 | |
4 Bahnen nur Beine | 100 | |
2 Bahnen nur Arme | 50 | |
20:20 | Kondition | |
4 * Hin-Bahn Sprint ganze Lage, zurück Erholung | 200 | |
2 Bahnen Erholung | 50 | |
4 * Hin-Bahn Sprint nur Beine, zurück Erholung | 200 | |
2 Bahnen Erholung | 50 | |
2 * Hin-Bahn Sprint nur Arme, zurück Erholung | 100 | |
20:35 | Apnoe | |
4 * ganze Lage, Start langsam Tempo erhöhen bis zum Sprint, Wende abtauchen, zwei drei Flossenschläge tauchen, zurück schnorcheln | 200 | |
2 Bahnen Erholung | 50 | |
4 * ganze Lage, halbe Bahn Sprint, Wende unter Wasser, halbe Bahn zurück tauchen Rest schnorcheln | 200 | |
4 Bahnen Erholung | 100 | |
4 * ganze Lage, normales Tempo halbe Bahn, abtauchen Tauchsprint, zurück schnorcheln | 200 | |
2 Bahnen Erholung | 50 | |
4 * mit Brett, halbe Bahn Sprint, halbe Bahn tauchen, zurück normales Tempo | 200 | |
2 Bahnen Erholung | 50 | |
4 * mit Brett, normales Tempo starten, dann halbe Bahn Tauchsprint, zurück normales Tempo | 200 | |
4 Bahnen Erholung | 100 | |
21:05 | Apnoe | |
4 Bahnen auf- und abtauchen | 100 | |
4 Bahnen 1/2 Bahn schnorcheln, 1/2 Bahn tauchen mit Brett | 100 | |
2 Bahnen Erholung | 50 | |
1 Bahn tauchen, zurück schnorcheln | 50 | |
1 Bahn mit Brett tauchen, zurück schnorcheln | 50 | |
1 Bahn ohne Flossen tauchen, zurück schnorcheln | 50 | |
1 Bahn nur Arme tauchen, zurück schnorcheln | 50 | |
1 Bahn in Rückenlage tauchen, zurück schnorcheln | 50 | |
….. | ||
50 m tauchen | 50 | |
Zeittauchen mit Strecke? | ||
21:15 | Ausschwimmen | |
6 Bahnen | 150 | |
21:25 | ||
Gesamt 3050 |
Variationen
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