Beachtet immer alle notwendigen Sicherheitsmaßnahmen! Dieses Wiki ist eine Ideensammlung und kann falsch oder unvollständig sein. Mehr hier.

Dies ist eine alte Version des Dokuments!

Beachtet immer alle notwendigen Sicherheitsmaßnahmen! Dieses Wiki ist eine Ideensammlung und kann falsch oder unvollständig sein. Mehr hier.

Schwerpunkt Kondition von Anja (Trainingsplan 1)

Generell

Nur die ABC-Ausrüstung

Uhrzeit	Beschreibung	Strecke
20:15	Aufwärmen
	8 Bahnen ganze Lage	200
	4 Bahnen nur Beine	100
	2 Bahnen nur Arme	50
20:20	Kondition
	4 * Hin-Bahn Sprint ganze Lage, zurück Erholung	200
	2 Bahnen Erholung	50
	4 * Hin-Bahn Sprint nur Beine, zurück Erholung	200
	2 Bahnen Erholung	50
	2 * Hin-Bahn Sprint nur Arme, zurück Erholung	100
20:45	Kondition beim Tauchen
	4 * ganze Lage, Start langsam Tempo erhöhen bis zum Sprint, Wende abtauchen, zwei drei Flossenschläge tauchen, zurück schnorcheln	200
	2 Bahnen Erholung	50
	4 * ganze Lage, halbe Bahn Sprint, Wende unter Wasser, halbe Bahn zurück tauchen Rest schnorcheln	200
	4 Bahnen Erholung	100
	4 * ganze Lage, normales Tempo halbe Bahn, abtauchen Tauchsprint, zurück schnorcheln	200
	2 Bahnen Erholung	50
	4 * mit Brett, halbe Bahn Sprint, halbe Bahn tauchen, zurück normales Tempo	200
	2 Bahnen Erholung	50
	4 * mit Brett, normales Tempo starten, dann halbe Bahn Tauchsprint, zurück normales Tempo	200
	4 Bahnen Erholung	100
21:05	Apnoe
	4 Bahnen auf- und abtauchen	100
	4 Bahnen 1/2 Bahn schnorcheln, 1/2 Bahn tauchen mit Brett	100
	2 Bahnen Erholung	50
	1 Bahn tauchen, zurück schnorcheln	50
	1 Bahn mit Brett tauchen, zurück schnorcheln	50
	1 Bahn ohne Flossen tauchen, zurück schnorcheln	50
	1 Bahn nur Arme tauchen, zurück schnorcheln	50
	1 Bahn in Rückenlage tauchen, zurück schnorcheln	50
	…..
	50 m tauchen	50
	Zeittauchen mit Strecke?
21:15	Ausschwimmen
	6 Bahnen	150
21:25
	Gesamt 3050

—