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trainingsplaene:schwerpunkt_kondition_von_anja [2022/11/15 20:51] – angelegt admin | trainingsplaene:schwerpunkt_kondition_von_anja [2023/01/02 20:54] – [Durchführung / Übungen] anja | ||
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- | ====== Schwerpunkt Kondition von Anja ====== | + | ====== Schwerpunkt Kondition von Anja (Trainingsplan 8)====== |
===== Generell ==== | ===== Generell ==== | ||
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^ 20:30 | Kondition | ^ 20:30 | Kondition | ||
| | 4 Bahnen schnorcheln | | | 4 Bahnen schnorcheln | ||
- | | | 1 Bahn Arme | 25 | + | | | 1 Bahn Arme | 25 | |
| | 4 Bahnen ganze Lage | 100 | | | | 4 Bahnen ganze Lage | 100 | | ||
| | Wiederholung von oben | 225 | | | | Wiederholung von oben | 225 | | ||
- | | | 2 Bahnen Beine, Brett in quer im Wasser als Widerstand | + | | | 2 Bahnen Beine, Brett in quer im Wasser als Widerstand |
- | | | 2 Bahnen Rücken | + | | | 2 Bahnen Rücken |
- | | | 2 Bahnen Armen, Flossen als Widerstand im Wasser aufstellen | + | | | 2 Bahnen Armen, Flossen als Widerstand im Wasser aufstellen |
- | | | 2 Bahnen Rücken | + | | | 2 Bahnen Rücken |
- | | | 2 Bahnen Delphinbeine | + | | | 2 Bahnen Delphinbeine |
- | | | 2 Bahnen Rücken | + | | | 2 Bahnen Rücken |
^ 20:45 | Kondition beim Tauchen | ^ 20:45 | Kondition beim Tauchen | ||
- | | | 4 * ganze Lage, Start langsam Tempo erhöhen bis zum Sprint, Wende abtauchen, zwei drei Flossenschläge, | + | | | 4 * ganze Lage, Start langsam Tempo erhöhen bis zum Sprint, Wende abtauchen, zwei drei Flossenschläge |
- | | | 2 Bahnen Erholung | + | | | 2 Bahnen Erholung |
- | | | 4 * ganze Lage, halbe Bahn Sprint, Wende unter Wasser, halbe Bahn | | + | | | 4 * ganze Lage, halbe Bahn Sprint, Wende unter Wasser, halbe Bahn zurück tauchen Rest schnorcheln |
- | | | + | |
| | 4 Bahnen Erholung | | | 4 Bahnen Erholung | ||
| | 4 * ganze Lage, normales Tempo halbe Bahn, abtauchen Tauchsprint, | | | 4 * ganze Lage, normales Tempo halbe Bahn, abtauchen Tauchsprint, | ||
- | | | 2 Bahnen Erholung | + | | | 2 Bahnen Erholung |
| | 4 * mit Brett, halbe Bahn Sprint, halbe Bahn tauchen, zurück normales Tempo | 200 | | | | 4 * mit Brett, halbe Bahn Sprint, halbe Bahn tauchen, zurück normales Tempo | 200 | | ||
- | | | 2 Bahnen Erholung | + | | | 2 Bahnen Erholung |
| | 4 * mit Brett, normales Tempo starten, dann halbe Bahn Tauchsprint, | | | 4 * mit Brett, normales Tempo starten, dann halbe Bahn Tauchsprint, | ||
| | 4 Bahnen Erholung | | | 4 Bahnen Erholung | ||
Zeile 41: | Zeile 40: | ||
| | 4 Bahnen auf- und abtauchen | | | 4 Bahnen auf- und abtauchen | ||
| | 4 Bahnen 1/2 Bahn schnorcheln, | | | 4 Bahnen 1/2 Bahn schnorcheln, | ||
- | | | 2 Bahnen Erholung | + | | | 2 Bahnen Erholung |
- | | | 1 Bahn tauchen, zurück schnorcheln | + | | | 1 Bahn tauchen, zurück schnorcheln |
- | | | 1 Bahn mit Brett tauchen, zurück schnorcheln | + | | | 1 Bahn mit Brett tauchen, zurück schnorcheln |
- | | | 1 Bahn ohne Flossen tauchen, zurück schnorcheln | + | | | 1 Bahn ohne Flossen tauchen, zurück schnorcheln |
- | | | 1 Bahn nur Arme tauchen, zurück schnorcheln | + | | | 1 Bahn nur Arme tauchen, zurück schnorcheln |
- | | | 1 Bahn in Rückenlage tauchen, zurück schnorcheln | + | | | 1 Bahn in Rückenlage tauchen, zurück schnorcheln |
| | ..... | | | | | ..... | | | ||
- | | | 50 m tauchen | + | | | 50 m tauchen |
| | Zeittauchen mit Strecke? | | | Zeittauchen mit Strecke? | ||
^ 21:15 | Ausschwimmen | ^ 21:15 | Ausschwimmen |