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| - | ====== Schwerpunkt Kondition von Anja (Trainingsplan 1)====== | + | ===== Neue Seite ===== |
| - | ===== Generell ==== | + | Wenn du ein Account hast kannst du hier eine neue Seite anlegen. |
| - | ^ Kategorie: | Kondition | | + | |
| - | ^ Dauer: | 1:10 | | + | |
| - | ^ Zielgruppe: | - | | + | |
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| - | ===== Benötigtes Material ==== | + | |
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| - | Nur die ABC-Ausrüstung | + | |
| - | + | ||
| - | ===== Durchführung / Übungen ==== | + | |
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| - | ^ Uhrzeit ^ Beschreibung | + | |
| - | ^ 20:15 | Aufwärmen | + | |
| - | | | Einschwimmen bis halb neun | + | |
| - | ^ 20:30 | Kondition | + | |
| - | | | 4 Bahnen schnorcheln | + | |
| - | | | 1 Bahn Arme | 25 | | + | |
| - | | | 4 Bahnen ganze Lage | 100 | | + | |
| - | | | Wiederholung von oben | 225 | | + | |
| - | | | 2 Bahnen Beine, Brett in quer im Wasser als Widerstand | + | |
| - | | | 2 Bahnen Rücken | + | |
| - | | | 2 Bahnen Armen, Flossen als Widerstand im Wasser aufstellen | + | |
| - | | | 2 Bahnen Rücken | + | |
| - | | | 2 Bahnen Delphinbeine | + | |
| - | | | 2 Bahnen Rücken | + | |
| - | ^ 20:45 | Kondition beim Tauchen | + | |
| - | | | 4 * ganze Lage, Start langsam Tempo erhöhen bis zum Sprint, Wende abtauchen, zwei drei Flossenschläge tauchen, zurück schnorcheln | 200 | | + | |
| - | | | 2 Bahnen Erholung | + | |
| - | | | 4 * ganze Lage, halbe Bahn Sprint, Wende unter Wasser, halbe Bahn zurück tauchen Rest schnorcheln | + | |
| - | | | 4 Bahnen Erholung | + | |
| - | | | 4 * ganze Lage, normales Tempo halbe Bahn, abtauchen Tauchsprint, | + | |
| - | | | 2 Bahnen Erholung | + | |
| - | | | 4 * mit Brett, halbe Bahn Sprint, halbe Bahn tauchen, zurück normales Tempo | 200 | | + | |
| - | | | 2 Bahnen Erholung | + | |
| - | | | 4 * mit Brett, normales Tempo starten, dann halbe Bahn Tauchsprint, | + | |
| - | | | 4 Bahnen Erholung | + | |
| - | ^ 21:05 | Apnoe | | | + | |
| - | | | 4 Bahnen auf- und abtauchen | + | |
| - | | | 4 Bahnen 1/2 Bahn schnorcheln, | + | |
| - | | | 2 Bahnen Erholung | + | |
| - | | | 1 Bahn tauchen, zurück schnorcheln | + | |
| - | | | 1 Bahn mit Brett tauchen, zurück schnorcheln | + | |
| - | | | 1 Bahn ohne Flossen tauchen, zurück schnorcheln | + | |
| - | | | 1 Bahn nur Arme tauchen, zurück schnorcheln | + | |
| - | | | 1 Bahn in Rückenlage tauchen, zurück schnorcheln | + | |
| - | | | + | |
| - | | | 50 m tauchen | + | |
| - | | | Zeittauchen mit Strecke? | + | |
| - | ^ 21:15 | Ausschwimmen | + | |
| - | | | 6 Bahnen | + | |
| - | ^ 21:25 | + | |
| - | | | Gesamt 3050 | | | + | |
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| - | ===== Variationen ===== | + | |
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