====== Schwerpunkt Kondition/Apnoe von Anja (Trainingsplan 1)======

===== Generell ====
^ Kategorie: | Kondition, Apnoe |
^ Dauer: | 1:10 | 
^ Zielgruppe: | - |

===== Benötigtes Material ====

Nur die ABC-Ausrüstung

===== Durchführung / Übungen ====

^ Uhrzeit ^ Beschreibung                                                 ^ Strecke  ^
^ 20:15   | Aufwärmen                                                    |          |
|         | 8 Bahnen ganze Lage                                          | 200      |
|         | 4 Bahnen nur Beine                                           | 100      |
|         | 2 Bahnen nur Arme                                            | 50       |
^ 20:20   | Kondition                                                    |          |
|         | 4 * Hin-Bahn Sprint ganze Lage, zurück Erholung              | 200      |
|         | 2 Bahnen Erholung                                            | 50       |
|         | 4 * Hin-Bahn Sprint nur Beine, zurück Erholung                                          | 200      |
|         | 2 Bahnen Erholung                                       | 50      |
|         | 2 * Hin-Bahn Sprint nur Arme, zurück Erholung      | 100       |
^ 20:35   | Apnoe                                       |          |
|         | 4 Bahnen auf-/abtauchen, Luft holen soviel wie gewünscht, je 1 Atemzug | 100 |
|         | 2 Bahnen Erholung                                            | 50       |
|         | 4 Bahnen auf-/abtauchen, pro Bahn 3 mal Luft holen, je 1 Atemzug                             | 100      |
|         | 2 Bahnen Erholung                                            | 50      |
|         | 4 Bahnen auf-/abtauchen, pro Bahn 2 mal Luft holen, je 1 Atemzug | 100 |
|         | 4 Bahnen Erholung                                            | 100      |
|         | 4 * 1/2 Bahn schnorcheln, 1/2 Bahn tauchen Sprint, zurück Erholung | 200 |
|         | 2 Bahnen Erholung                                            | 50       |
|         | 4 * 1/2 Bahn schnorcheln, 1/2 Bahn tauchen     | 100 |
|         | 4 Bahnen Erholung                                            | 100      |
|         | 4 * Hin-Bahn tauchen, zurück Erholung                                  | 200      |
|         | 4 Bahnen Erholung                                            | 100       |
|         | 50 m tauchen                                                 | 50       |
^ 21:15   | Ausschwimmen                                                 |          |
|         | 6 Bahnen                                                     | 150      |
^ 21:25   |                                                              |          |
|         | Gesamt 2500                                                  |          |


===== Variationen =====

---

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