====== Schwerpunkt Kondition von Anja (Trainingsplan 8)======

===== Generell ====
^ Kategorie: | Kondition |
^ Dauer: | 1:10 | 
^ Zielgruppe: | - |

===== Benötigtes Material ====

Nur die ABC-Ausrüstung

===== Durchführung / Übungen ====

^ Uhrzeit ^ Beschreibung                                                 ^ Strecke  ^
^ 20:15   | Aufwärmen                                                    |          |
|         | Einschwimmen bis halb neun                                   |          |
^ 20:30   | Kondition                                                    |          |
|         | 4 Bahnen schnorcheln                                         | 100      |
|         | 1 Bahn Arme                                                  | 25      |
|         | 4 Bahnen ganze Lage                                          | 100      |
|         | Wiederholung von oben                                        | 225      |
|         | 2 Bahnen Beine, Brett in quer im Wasser als Widerstand       | 50       |
|         | 2 Bahnen Rücken                                              | 50       |
|         | 2 Bahnen Armen, Flossen als Widerstand im Wasser aufstellen  | 50       |
|         | 2 Bahnen Rücken                                              | 50       |
|         | 2 Bahnen Delphinbeine                                        | 50       |
|         | 2 Bahnen Rücken                                              | 50       |
^ 20:45   | Kondition beim Tauchen                                       |          |
|         | 4 * ganze Lage, Start langsam Tempo erhöhen bis zum Sprint, Wende abtauchen, zwei drei Flossenschläge tauchen, zurück schnorcheln | 200 |
|         | 2 Bahnen Erholung                                            | 50       |
|         | 4 * ganze Lage, halbe Bahn Sprint, Wende unter Wasser, halbe Bahn zurück tauchen Rest schnorcheln                              | 200      |
|         | 4 Bahnen Erholung                                            | 100      |
|         | 4 * ganze Lage, normales Tempo halbe Bahn, abtauchen Tauchsprint, zurück schnorcheln | 200 |
|         | 2 Bahnen Erholung                                            | 50      |
|         | 4 * mit Brett, halbe Bahn Sprint, halbe Bahn tauchen, zurück normales Tempo | 200 |
|         | 2 Bahnen Erholung                                            | 50       |
|         | 4 * mit Brett, normales Tempo starten, dann halbe Bahn Tauchsprint, zurück normales Tempo      | 200 |
|         | 4 Bahnen Erholung                                            | 100      |
^ 21:05   | Apnoe                                                        |          |
|         | 4 Bahnen auf- und abtauchen                                  | 100      |
|         | 4 Bahnen 1/2 Bahn schnorcheln, 1/2 Bahn tauchen mit Brett    | 100      |
|         | 2 Bahnen Erholung                                            | 50       |
|         | 1 Bahn tauchen, zurück schnorcheln                           | 50       |
|         | 1 Bahn mit Brett tauchen, zurück schnorcheln                 | 50       |
|         | 1 Bahn ohne Flossen tauchen, zurück schnorcheln              | 50       |
|         | 1 Bahn nur Arme tauchen, zurück schnorcheln                  | 50       |
|         | 1 Bahn in Rückenlage tauchen, zurück schnorcheln             | 50       |
|         | .....                                                        |          |
|         | 50 m tauchen                                                 | 50       |
|         | Zeittauchen mit Strecke?                                     |          |
^ 21:15   | Ausschwimmen                                                 |          |
|         | 6 Bahnen                                                     | 150      |
^ 21:25   |                                                              |          |
|         | Gesamt 3050                                                  |          |


===== Variationen =====

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